怎么瘦大腿跟小腿

愛(ài)美的女性對(duì)身材要求非�？量�，即便是大腿或者小腿上有一丁點(diǎn)脂肪堆積，都會(huì)想方設(shè)法的將其抹除。尋找了很多方法，都沒(méi)有完美的塑造出性感迷人的大小腿。這其中有訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)脑�因，還有平時(shí)工作太忙，沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練的原因。不管如何，為了我們擁有更加迷人性感的身材，所有的鍛煉都是值得的。下面介紹一下瘦腿的方法。

臀部肌群訓(xùn)練，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點(diǎn)地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將伸直的右腳上抬（如圖），然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體不可向左傾斜或晃動(dòng)。

大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練，俯臥，雙腳向后伸直。緩緩 吐氣同時(shí)將右腳腳跟盡量接近臀部，然后慢慢吸氣還原。注意：由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。

大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練，側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身 體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程 中，身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。

上面介紹的這些瘦腿方法，有的不需要太開(kāi)闊的場(chǎng)地，也不需要借助于特殊的器械，還有的鍛煉方法強(qiáng)度也不是很大，普通人都能夠接受。那為什么還有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，沒(méi)有最終堅(jiān)持是導(dǎo)致受損失敗的關(guān)鍵所在。所以，在進(jìn)行鍛煉之前，一定要樹(shù)立起堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己一定能行。

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