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學(xué)會(huì)快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦!

時(shí)間:2024-09-01 18:32:33 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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學(xué)會(huì)快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦!

學(xué)會(huì)快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦!

快走為什么瘦得快?

快走運(yùn)動(dòng),永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地,但慢跑無(wú)論跑得多慢,會(huì)有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動(dòng)比走,路更容易暖和身體,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí),基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加,能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

怎么算快走呢?

快走的速度以及方式是因人而異的,想要減肥瘦身的女性,以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當(dāng)中3~5分鐘的空檔,比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。每天累積快走5千步,不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性,在2~3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。

如何進(jìn)行快走呢?

我們進(jìn)行快走是不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是,快走時(shí)步伐要大,每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半,跨步時(shí)腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應(yīng)微彎。

快走的正確姿勢(shì)

1、手臂和雙手:

你的手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動(dòng),而不是左右擺動(dòng),并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。

2、頭、肩和胸

抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開(kāi),雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

4、呼吸和心率

你的呼吸可能會(huì)急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快,但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

5、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng),但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)。快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候,帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。

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