老年人如何保持良好睡眠

老年人如何保持良好睡眠

睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現(xiàn)象。老年人要保持良好的的睡眠，應(yīng)注意以下幾點：

1、睡眠時間與質(zhì)量

老年人的睡眠時間應(yīng)比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時左右；70-90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

2、睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學(xué)。經(jīng)研究證實，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過分強調(diào)某些姿勢，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準。

3、睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。

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